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LA SEGURIDAD Y AUTOESTIMA MEDIANTE LA RELAJACIÓN CREATIVA
Y EXPRESIVA.
Dr. David De Prado
Director del Instituto Avanzado de Creatividad Aplicada Total
infoiacat@infoiacat.com
http://www.iacat.com/revista/recrearte02.htm
1. LA SEGURIDAD FÍSICA CORPORAL INTERIORIZADA
La consciencia corporal, la autoconfianza y autoestima
en esta sesión se afianza mediante los tres niveles de autoconciencia
corporal.
CONCIENCIA CORPORAL DE ACEPTACIÓN. El cuerpo sentido.
Para facilitar la autoestima y el desarrollo de la seguridad y la
confianza personal en primer lugar exploramos nuestra propia conciencia
del estado actual del cuerpo con sus tensiones musculares y sus
dolores, con sus ritmos cardiacos y respiratorios. Intentamos aceptar
el estado natural del cuerpo y esto en sí mismo produce una
confianza y seguridad en el mismo. Nos dedicamos al cuerpo. Sentimos
el cuerpo. Nuestro cuerpo está atendido por los cinco sentidos.
Es un cuerpo sentido en su experiencia dinámica.
CONCIENCIA CORPORAL GRAVITATORIA. El cuerpo pesado, lento
y consistente.
En segundo lugar exploramos la conciencia gravitatoria. Nuestro
cuerpo está sometido al peso y la densidad. Nuestro cuerpo
trabaja y se cansa, por eso actúa de un modo lento y tranquilo.
Sentimos un cuerpo denso y consistente. Es como si fuera algo sereno
y apacible. Está descansando permanentemente para recuperarse
del esfuerzo y reparar las energías gastadas. Por eso no
sentimos muy bien, muy a gusto con nuestro cuerpo, porque queramos
el merecido descanso.
CONCIENCIA CORPORAL FUNCIONAL. El cuerpo eficaz y perfecto.
En tercer nivel experimentamos una conciencia del buen funcionamiento
del cuerpo. Sentimos la autoestima que se deriva de la eficiencia
corporal. Nuestro cuerpo es una máquina perfecta. En su anatomía
todas las partes guardan en una proporción armónica
con el resto. En su dimisión de funcionamiento fisiológico
cada órgano del cuerpo cumple con eficacia su misión.
El cerebro piensa. Los ojos perciben los fenómenos del ambiente
para estar más seguros. el corazón late impulsando
la sangre por todo cuerpo… todo funciona a la perfección.
CONCIENCIA GLOBAL. El cuerpo sólido, seguro y eficiente
Finalmente en cuarto lugar experimentamos la sensación de
seguridad en nuestro cuerpo al resultar este armonioso y eficaz.
Es un cuerpo que gasta energías y se cansa. Pero descansa
y se recupera. Un cuerpo que es capaz de recuperar los ritmos cardiacos
y respiratorios naturales eliminando las tensiones, el malestar
y los dolores del mismo. de esta forma favorecemos unas autoestima
fundamental basada en la conciencia de un cuerpo armonioso y saludable,
sano y animoso.
SESIÓN PRÁCTICA
Acrecientas tu consciencia corporal. Sientes tú cuerpo relajado,
tranquilo y sereno. Sientes tu cuerpo con la mano izquierda sobre
el pecho y con la derecha sobre el abdomen. Experimentamos los ritmos
cardiacos con tranquilidad. Sientes como el pecho se hincha al inspirar
y se desinfla al echar el aire. Si tienes alguna parte de tú
cuerpo con tensión o dolor te concentras en ella sin preocupación.
La sientes apaciblemente. Percibes que el dolor y tensión
se deshace como humo. tú cuerpo todo está descansado
y sereno, sin dolor ni tensión. Estás muy bien.
Ahora experimenta la conciencia gravitatoria de peso y densidad
en todo tu cuerpo. Sientes muy pesadas las manos, los brazos y los
hombros. Sientes muy pesadas las piernas. sientes pesado el vientre,
el tórax, tu cuello y tu cabeza están muy pesadas.
Tienes la sensación de que todo tu cuerpo trabaja a cámara
lenta, descansando profundamente. Asimismo tienes la sensación
de que todo tu cuerpo tiene una gran consistencia. Todo lo cuerpo
en cada uno de sus órganos está muy bien integrado.
Esa sensación de peso te da aplomo, armonía y descanso.
Te recuperas profundamente y pues tu cuerpo que trabaja cámara
lenta y por tanto se recupera todas sus energías.
Sientes una conciencia funcional eficiente en todos los órganos
de tu cuerpo. La auto eficiencia es la clave del orgullo y autoaprecio
por los logros, los éxitos en el funcionamiento de todos
los órganos del cuerpo. Auto eficiencia significa que tu
cerebro está hecho para pensar, imaginar y razonar. Significa
que tus ojos son como láser para penetrar en la visión
superficial y profunda de las cosas. Significa que tu lengua está
hecha para trasmitir tus pensamientos y deseos de un modo claro.
La autoeficiencia fisiológica de tu cuerpo significa todos
los órganos del mismo cumplen su misión a la perfección:
el corazón, los pulmones, el estómago, los intestinos.
El bazo, los riñones, los órganos genitales…
todo funciona tranquilamente y de un modo perfecto y eficiente.
En consecuencia también sientes y piensas que todas las partes
del cuerpo guardan entre sí una anatomía funcional
apropiada para la misión que tienen. Por eso te encuentras
muy bien muy a gusto, muy contento y satisfecho de tú cuerpo.
Tienes un cuerpo que es una máquina maravillosa. Estás
orgullosa del mismo. Sientes un gran amor propio corporal. no sufres
ningún complejo.
Y por último experimentas una sensación global de
confianza y seguridad en tu cuerpo y en tu estado de ánimo
porque es perfecto anatómicamente acorde con sus propios
criterios de belleza y unidad y fisiológicamente porque tienes
un cuerpo cargado de eficacia y de automatismos para el rendimiento,
el descanso y la recuperación. Estás muy satisfecha.
Experimentas un cuerpo sano y saludable, armonioso y bello. Así
dinamizas y refuerzas la seguridad y confianza corporal, clave de
la autoestima y del amor propio.
2. LA SEGURIDAD PSICOSOCIAL REFORZADA CORPORALMENTE
Proponemos tres procesos básicos de reforzamiento de la
seguridad corporal y psicosocial. En primer lugar la activación
muscular consciente mediante la relajación progresiva de
tensión distensión. El cuerpo bioactivado, tensionado
y relajado
En segundo lugar el afianzamiento del cuerpo mediante la conciencia
de solidez, de firmeza y de seguridad física y al mismo tiempo
de ligereza y agilidad espiritual mediante la relajación.
El cuerpo afianzado en la solidez y levedad
En tercer lugar activamos fuertemente el cuerpo mediante una ventilación
respiratoria muy acentuada. La respiración dialéctica
se produce cuando con fuerza respiras rápidamente inspirando
y espirando con movimientos de los brazos acompasados a la respiración,
para después pasar a una respiración muy lenta, tranquila
y reposada. Con la inspiración y expiración tranquila
y animal activas todo el cuerpo. El cuerpo hiperventilado
SESIÓN PRÁCTICA
Tensando con fuerza las piernas, los brazos, el vientre, el pecho,
los hombros, el cuello y la cabeza de un modo integral sientes que
tú cuerpo es como un bloque fuerte, consistente seguro, indestructible.
Mantienes esta tensión durante varios segundos aguantando
incluso el dolor.
En un segundo momento sientes que todo lo cuerpo se distensa, se
relaja, se expande y descansas. te sientes muy cómodo muy
cómoda. Después expiras relajadamente.
Repites este ejercicio de tensión distensión global
varias veces. Sientes intensamente toda las consistencia, fortaleza
y vigor del cuerpo y al mismo tiempo experimentas esa sensación
placentera de estar relajado y descansado después del esfuerzo.
Después de haber realizado esta práctica de relajación
muscular experimentas en tu cuerpo la sensación de peso y
de densidad. Todo tú cuerpo está perfectamente integrado.
Las piernas, el vientre, el pecho y el tórax, los brazos,
la cabeza están muy pesados. Están perfectamente integrados
funcionando a cámara lenta. Después inspiras profunda
y lentamente y a continuación intentas experimentar y visualizar
tú cuerpo como si fuera una nube ligera que vuela blanca
y azul por el aire y te sientes expansivo y relajado.
Repites este ejercicio varias veces. Sientes una gran satisfacción
porque te das cuenta que con la conciencia y el sentido de tú
cuerpo tienes un buen control y dominio sobre el mismo. Logras recuperar
su buen funcionamiento bionatural.
Finalmente para incrementar la energía en todo lo cuerpo
inspiras y expiras con gran rapidez absorbiendo y echando el aire
de un modo continuado. Así produces una gran hiperventilación
y activación de todo el sistema nervioso, linfático
y sanguíneo. La respiración produce una gran energía
mediante la acumulación de oxígeno en los pulmones
y su rápida distribución por el resto de los órganos
del cuerpo. Si en algún momento sientes una sensación
de mareo, dobla tu cuerpo por la cintura bajando la cabeza y los
brazos.
Repites éste ejercicio de inspirar y expirar muy rápidamente
durante varios minutos. Después te tumbas y experimentas
la sensación de la conciencia natural del cuerpo tras el
proceso de fuerte activación bioenergética.
Ahora sientes el bienestar por todo tu cuerpo. lo sientes integrado,
con capacidad de energía, de esfuerzo y de tensión
Tienes la sensación de descanso, de pesadez y de integración
con la capacidad de respirar aceleradamente cuando es necesario
porque las circunstancias del esfuerzo o el ritmo en el trabajo
requieren.
Estás muy orgullosa, muy orgulloso de tu estado anímico
y corporal, de su buen funcionamiento, del autocontrol que tú
experimentas del mismo, produciéndote una clara sensación
de seguridad, de confianza y de aprecio propio.
3. LA AUTOCONFIANZA Y SEGURIDAD MEDIANTE LA AUTOAFIRMACIÓN
EN ESTRECHA RELACIÓN CON EL MEDIO AMBIENTE.
Experimentamos una sensación de identidad con la naturaleza
que nos proporciona su propia energía, su propia seguridad
y estabilidad existencial. Sientes a través de la imaginación
identidad con los fenómenos de la naturaleza, con el mundo
mineral, la montaña o la arena, con el mundo vegetal, el
árbol o el algodón, con el mundo animal, el León
o la gacela u oveja.
Esta identificación te permite atribuirte las dotes, las
características y las habilidades especiales del mundo mineral,
vegetal y animal. Tú estás en la escala de la evolución
en los altos niveles de la misma, por ello has de poseer todas las
virtudes de las sustancias que componen el mundo que nos rodea.
Te identificas con la naturaleza, lo que te permite sentirte respetuoso
con la misma, la aprecias, la disfrutas y la respetas. Mediante
la interacción sabia con la misma, contribuyes a su conservación
y a su transformación para el propio beneficio mutuo.
Vas experimentar la sensación de sentirte como una montaña,
una roca. Eres como un árbol. Experimentas las sensaciones
de ser un León, un águila una gacela, una paloma.
en definitiva te constituyes como un ser humano en la cúspide
de la evolución de la naturaleza que recoge todas las propiedades
de la misma, constituyéndote en un ser integrador genial
sorprendente enriquecido y elevado hasta los máximos niveles
de posibilidades. Tienes un cuerpo perfecto en sus dimensiones minerales,
vegetales y animales.
Éste proceso enriquece tu propio amor, tú propia confianza
en ti mismo, tú propia sensación de autoestima y autoconfianza.
Estás enriquecido con todos los dones de la naturaleza mineral,
vegetal y animal. Estás obviamente también enriquecido
con todos los recursos con toda la herencia de todos los antepasados
desde la edad de piedra. Experimentas la sensación de fuerza,
de consistencia, de tamaño y altura de la montaña,
de la roca indestructible que perdura durante siglos, que es acariciada
por el viento y por la lluvia, que nada la destruye, que es capaz
de generar y alimentar gran riqueza vegetal y animal en su superficie
y en su entraña. Así te sientes seguro, firme, sólido
con un gran nivel de seguridad en ti mismo. con una gran riqueza
de todas las plantas, las flores, los minerales y los animales que
viven en la misma. y tú estás en perfecta armonía
de relación de convivencia pacífica con todos los
seres. Te aprovechas de todos y les das lo mejor de ti misma de
ti mismo.
Ahora experimentas la sensación de ser un árbol muy
fuerte con ondas y múltiples raíces que profundizan
en la tierra hasta lo más profundo. En ellas tienes tú
gran seguridad. Sabes que tú tronco gigantesco y tus múltiples
ramas, hojas, flores y frutos no pueden desaparecer, porque está
sólidamente enraizada enraizado en la tierra y los vientos
y las tormentas no pueden destruirte. Sobrevivirás durante
siglos renovado a través de las semillas que de ti cada año
se desprenden. Te sientes muy bien, muy seguro, muy productivo con
una gran sensación de eficacia, de productividad y fertilidad.
De hecho las ramas, las flores, los frutos son todas tus virtudes,
todas tus facultades, todos los recursos generados, todos los logros
y éxitos que son admirados por ti, por tus amigos, por tus
conocidos, por todo el mundo.
Ahora que sientes como si fueras un león o una tigresa con
una gran fuerza, con una gran capacidad de moverte velozmente, de
atacar y defenderte. Eres el dueño, el rey y la reina en
tu territorio. Tienes una gran fuerza para repeler a los enemigos,
para defenderte, para atacar, para huir con una gran rapidez. Sientes
que todos te respetan Te valoran por esta energía y fiereza
en la defensa de todo aquello que merece la pena, que es valioso
para ti y para todas las especies de la naturaleza.
Después experimentas la ternura, la suavidad, la belleza,
la gran bondad y suavidad de la gacela, la paloma o el corderillo.
Eres blando, suave y aterciopelado como un cordero o como un peluche
o como una gata, pero sabes que tienes en ti misma, en ti mismo
las armas del tigre y el León para poder defenderte. Sabes
que puedes ser fiero, duro y atacante como una fiera, pero también
tierno, suave y amoroso como una paloma o como un cordero. Te sientes
bien porque eres capaz de repeler el mal y apreciar cariñosa
y amorosamente todas las cosas que merecen la pena del mundo.
4. LA SEGURIDAD SOCIOGRUPAL EMOCIONAL DIALÉCTICA
Tercer grado o nivel de autoconfianza, de seguridad y de autoestima
personal se elabora y acrecienta a través de la interacción
social, grupal, en pareja y en equipo, como jugando en una dinámica
de relación emocional múltiple y contradictoria.
TENSIÓN Y FUERZA CONFRONTADAS. DISTENSIÓN
COMPARTIDA
En primer lugar mediante la tensión y la distensión
experimentas la solidez para poder defenderte o atacar como si estuvieras
hecho de duro acero. Eres fuerte y consistente y nada puede atacarte
o destrozarte. Puedes experimentar esta sensación confrontando
la fuerza y el empuje de tus brazos con otra persona amiga o compañera
de tu equipo. Después de este esfuerzo agotador experimentas
una gran distensión relajada, una gran necesidad de sentirte
en paz contigo mismo y con la persona con la que te enfrentadas.
Se produce la sensación de blandura como si fueras un algodón,
un peluche. Estás rendido incondicionalmente. No deseas atacar
ni ser atacado sino simplemente estar en paz contigo y con los demás.
ODIO Y LUCHA SIMBÓLICOS. RENDICIÓN MUTUA.
En la dinámica de autoafirmación, de autoestima personal
pasas por una fase de odio, de lucha y de ataque a todo aquello
que te resulta desagradable, a todo lo que te ha hecho mal, que
te ha perjudicado. Lo haces un modo simbólico. No te sientes
mal. Nada te va a afectar negativamente por un comportamiento de
agresividad simbólica que es rechazada socialmente. En ella
vuelcas tu inhibición y tu frustración cotidiana por
no poder devolver odio por odio, el ataque por otro ataque similar,
el maltrato por el mal. No ataca a nadie ni le haces mal. Simplemente
liberas tu ira y malestar. de modo que te expresas con el grito,
gritaste exageradamente, chillas, sueltas tacos y palabrotas, das
golpes contra un cojín con los pies y con las manos, estás
como fuera de ti. Y en este ataque sin cuartel estás intentando
destruir todo lo malo del mundo y todos los desagradables o crueles
sucesos que han ocurrido en tu vida, que has sufrido directamente
o contemplado en los demás con disgusto y que sin duda no
te los mereces.
Se trata de un odio simbólico reactivado corporalmente, tras
lo cual experimentas la sensación de tranquilidad, el deseo
de no hacer nada, de vivir en armonía contigo mismo y con
los demás.
REFORZAMIENTO DE LAS ENERGÍAS. APOYO CONFIADO.
En un tercer momento después de haberte recuperado profundamente,
estás distendido y descansado. Te refuerzas recargándote
de máxima energía y fuerza. Experimentas en ti mismo
una necesidad de reforzar todos los órganos de tu cuerpo,
de sentir una energía enorme de león difundida por
doquier, que se expresa a través de los gestos de tu boca,
de los dientes apretados, de los ojos abiertos, de las manos y los
brazos en plan de ataque o de confrontación.
Puedes realizar este ejercicio enfrentándote con una persona
del grupo oponiéndote con fuerza. Empujándoos con
las manos, con los hombros, con todo cuerpo. Intentas derrotarlo
echarlo de tu territorio como si fuera un ser que te ha perjudicado
o que podría hacer mal. es una pura imaginación. Después
de un fuerte esfuerzo sientes la necesidad de apoyarte en la otra
persona, de unirte ella, de confiar gozosamente en un apoyo mutuo,
en una colaboración mutua beneficiosa.
En este segundo momento descasas relajadamente en la otra persona
que también te aprecia y te quiere. Percibes que es mejor
colaborar unidos que confrontarse y oponerse en una guerra sin cuartel.
Experimentas la sensación de una paz mutua y recíproca.
ACOGIMIENTO AMOROSO. EXPANSIÓN GOZOSA
Finalmente experimentas la sensación de estar acogido, de
ser amado, de expandir tu yo en la otra persona, en la naturaleza,
en el grupo con una alegría gustosa, abierta, expansiva y
generosa. Te acaricias y te acarician te masajeas y te dan y das
masaje, amas a la otra persona y te quieres a ti mismo y quieres
a la los demás. Te abrazas a ti misma a ti mismo y te dejas
abrazar por la otra persona.
Descansas y trabajas profundamente en una expansión emocional
positiva, llena de placer y de felicidad. Es la autoestima generosa
del amor a todo lo bueno, a todo lo bello, a todo lo auténtico.
Odio la lucha y rechazo todo aquello que representa injusticia,
malestar enfermedad, dolor, destrucción. Esta actitud amorosa
te proporcione autoconfianza y aprecio a ti mismo y a los temas.
Es una seguridad social grupal basada en una emocionalidad positiva.
5. LA SEGURIDAD PERSONAL ECOSOCIOAFECTIVA
El cuarto nivel de autoconfianza, de seguridad y autoestima personal
se ocupa de la recuperación de los climas ambientales, sociales
y organizacionales positivos de acogimiento, de apoyo, de colaboración,
de relaciones armoniosas con el mundo natural y con el mundo social.
Se trata de una seguridad social emocional dilatada y extendida.
Es la seguridad social basada en las buenas relaciones de amistad,
de colaboración, de bien común, de belleza, del logro
de los mejores beneficios y éxitos para todos los seres que
nos rodean.
CLIMA FÍSICO AMBIENTAL GRATO.
Estás profundamente relajado tendido en tu cama y mediante
tu imaginación te trasladas a un espacio físico ambiental
que te resulta muy conocido, grato y satisfactorio. Puede ser una
playa. Puede ser un prado o la montaña. Puede ser simplemente
un espacio interior de tu casa en el que te encuentras protegido
de todo lo que podría incomodarte.
Sueñas, imaginas y fantaseas con los espacios más
maravillosos del mundo. Experimentas los sonidos y las músicas
que más te agradan con una gran sensación de armonía.
Visualizas un cielo azul luminoso y cálido. Sientes los rayos
del sol penetrar por todo tu cuerpo purificándolo que todos
los virus, de todas las bacterias, eliminando todos los dolores
y tensiones del cuerpo.
ESPACIO SOCIOFAMILIAR. SEGURIDAD AFECTIVA
Te sientes en un espacio familiar acogedor y agradable sin preocupaciones,
gozando de todo lo que se te ofrece a tus sentidos. Hay una brisa
suave y reconfortante. El agua del mar es azul. Las olas monótonas
y rítmicas laten como tu corazón. Estás con
las personas que más amas en el mundo y experimentas por
tanto en este espacio físico ambiental un gran placer y felicidad,
una gran seguridad emocional. Se trata de un espacio en el que te
encuentras con tus padres y tus hermanos: estás con tus amigos,
con las personas que más amas y quieres. Saber con certeza
que ellos te respetan, te aprecian, te apoyan y te elogian. Te muestran
un gran amor y sientes una intensa seguridad en tu valía
personal. Y tú les correspondes de la misma forma.
Por eso te encuentras tan augusto también desde el punto
de vista socio-familiar. Te ayudan a crecer, a expandirte, a ser
tu misma, tu mismo. Sientes una gran seguridad emocional entre las
personas que te aman y que te quieren, buenos amigos y compañeros.
Experimentas una gran confianza, una gran paz interior, una sensación
de amor expansivo y de felicidad. Nada te preocupa. Nada hay que
te tú perturbe. Esta es una sensación de felicidad
infinita. La estás gozando en un espacio ambiental y social
de la máxima afectividad y autoestima, del mayor gozo y armonía
pacífica.
PAZ Y ARMONÍA EXPANSIVA UNIVERSAL
Y desearás y sientes que esta paz interior tuya, esta sensación
de equilibrio, de relación generosa, de apoyo incondicional
y de amor recíproco en el ámbito de tu familia de
un espacio amistoso de amigos y de colaboradores se expande a todas
las organizaciones, a todas las familias, a todos los grupos, a
todas las razas y pueblos del mundo. Sientes y deseas una paz universal
donde se destierren y eliminen de raíz el odio, la muerte,
el asesinato, las heridas, los horrores, las enfermedades, la ignorancia
y el hambre. Todos esos males y miserias van desapareciendo del
mundo para que todo más bello, más feliz, más
rico, más sabio, más bueno y generoso en todos los
rincones de la tierra.
Visualizas el espacio inicial de belleza, de sonidos musicales armoniosos,
de colores azules de arco iris, por todo el mundo. es como retornar
al paraíso terrenal en el que todos los seres vivían
en perfecta armonía
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